In deze gids lees je alles over wat je kunt verwachten van een Krav Maga training, hoe snel je leert, hoe effectief het is en hoeveel je moet trainen om resultaat te behalen.
In deze gids lees je alles over wat je kunt verwachten van een Krav Maga training, hoe snel je leert, hoe effectief het is en hoeveel je moet trainen om resultaat te behalen.
Krav Maga is realistische zelfverdediging (geen sport!) gebaseerd op instinctieve reacties, ontwikkeld voor allerlei bedreigende situaties. Dat kan gaan van iemand die je intimiderend en met kracht bij de pols pakt, een zwaai met een honkbalknuppel naar je hoofd, tot zelfs iemand die een vuurwapen op je richt.
Het systeem is oorspronkelijk bedacht door Imi Lichtenfeld en later verder ontwikkeld binnen het Israëlische leger. Eyal Yanilov, een directe leerling van Imi, heeft hem hierbij ondersteund. Hij staat nu aan het hoofd van Krav Maga Global (KMG), de bond waarbij Krav Maga Noord-Holland is aangesloten.
Onze lessen volgen een duidelijke en opbouwende structuur, zodat je zo veel mogelijk leert én met een voldaan gevoel naar huis gaat.
We starten met een warming-up die aansluit op de technieken die die les behandeld worden. Je kunt rekenen op activerende oefeningen, mobiliteit en lichte, intensieve bewegingen.
Na de warming-up behandelen we één of meerdere situaties (het “probleem”) en laten we verschillende oplossingen of variaties zien. Je oefent deze eerst rustig met een trainingspartner. Vervolgens bouwen we de technieken verder uit en krijg je meer herhalingen, zodat je lichaam het automatisch gaat aanleren.
Daarna testen we of je de technieken ook kunt toepassen onder stress, vergelijkbaar met een realistische bedreigende situatie. Dit kan bijvoorbeeld door middel van een drill waarbij je eerst voluit stoot op een kussen om je hartslag omhoog te brengen, waarna je direct de techniek moet uitvoeren. Kun je de verdediging nog correct inzetten bij een links- of rechtshandige aanvaller? En wat doe je nadat het gevaar geneutraliseerd is?
We sluiten af met een korte cooling-down en eindigen met “Kida!” Hebreeuws voor buiging, binnen Krav Maga gebruikt als respectvolle groet.
Krav Maga is zeer effectief als zelfverdediging, omdat:
Kort antwoord: Krav Maga is primair een verdedigend zelfverdedigingssysteem, gericht op het zo snel mogelijk ontsnappen aan gevaar. Wel worden aanvallen gebruikt om de dreiging direct te stoppen.
Het doel binnen Krav Maga is om jezelf én de mensen om je heen zo snel mogelijk in veiligheid te brengen wanneer je in een bedreigende situatie terechtkomt. Dat betekent echter niet dat je in de lessen alleen maar defensief traint. Om realistisch te trainen, heb je goede en geloofwaardige aanvallen nodig, dus die komen zeker aan bod.
Daarnaast geldt: in een bedreigende situatie hoef je niet te wachten tot iemand daadwerkelijk toeslaat. Bijvoorbeeld: als iemand met een honkbalknuppel dreigend op je afkomt, is het soms juist veiliger om als eerste actie te ondernemen.
Voor iemand zonder enige vechtsportervaring kun je ongeveer het volgende verwachten:
0–3 maanden - Je leert de basis, krijgt de juiste mindset en leert situaties inschatten. Motorisch is het soms nog flink zoeken.
6–12 maanden - Je merkt dat technieken soms automatisch goed gaan. Je hebt al genoeg herhalingen gedaan om reflexen te ontwikkelen.
2+ jaar - Zelfs onder stress kun je de basistechnieken nauwkeurig, effectief en met vertrouwen uitvoeren.
De basis van Krav Maga is relatief snel aan te leren. Maar – zoals bij elke vaardigheid – om goed te worden én te blijven is het allerbelangrijkste: herhaling, herhaling, herhaling. Zo werkt ons brein nu eenmaal.
Omdat Krav Maga is gebaseerd op natuurlijke reflexen, is vooral de basis voor vrijwel iedereen goed aan te leren. Een simpel voorbeeld: wanneer iemand naar je hoofd slaat, gaan je handen instinctief richting het gevaar. In Krav Maga verfijnen we die reactie door één hand te laten blokkeren en met de andere direct een tegenaanval te maken, zodat de aanvaller stopt.
1x per week - Je ontwikkelt basisbegrip en mindset. Je leert verdedigen, prioriteiten bepalen en gevaar inschatten.
2x per week - Je lichaam en brein gaan de patronen herkennen. Technieken zijn makkelijker toepasbaar in stressvolle situaties.
3–5x per week - Na langere tijd worden de technieken tweede natuur, ook onder hoge druk. Dit niveau bereik je alleen met veel herhaling.
Ons advies:
Kijk naar je doel en pas je trainingsfrequentie daarop aan.
Dus je wilt starten met Krav Maga, top! Je begint door een proefles te boeken. Zo kun je ervaren of het bij je past en of je het leuk vindt. Bevalt het? Dan kun je je inschrijven.
%201.svg)
